உடல் எடையை அதிகரிக்க அஸ்வகந்தா

 

அஷ்வகந்தா (Withania somnifera) 

அஷ்வகந்தா(Withaniya), 

பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகையாக அறியப்படுகிறது. இது எடை அதிகரிக்க உதவுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றது, குறிப்பாக எடை இழப்பதற்கான காரணங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி போன்றவை இருந்தால். இங்கே அஷ்வகந்தா எவ்வாறு எடை அதிகரிப்புக்கு உதவும் என்பதை பார்ப்போம்:

எடை அதிகரிக்க அஷ்வகந்தா எவ்வாறு உதவுகிறது?

1. தசை எடை அதிகரிப்பு (Muscle Mass Gain):

அஷ்வகந்தா தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். இது உடற்பயிற்சியில் உதவியுடன் தசை திடமாக்கும், குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி (resistance training) மேற்கொள்ளும் போது.

அஷ்வகந்தாவின் அடிப்படை பண்பு அது உடலில் உள்ள கோர்டிசோல் (stress hormone) அளவை குறைத்து, தசைகளின் உடைப்பு (muscle breakdown) தடுக்கும். இது, அதிகப்படியான பளு இழப்பைத் தவிர்த்து, தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

2. ஆபட்ட உணவு ஆர்வத்தை அதிகரிக்க (Appetite Stimulation):

அஷ்வகந்தா, உணவுக்கு ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும். இது, குறிப்பாக உணவுக்கான ஆர்வம் குறையும் (அதாவது மொத்தமாக உணவு சாப்பிட வேண்டிய தேவையை உணராமலும்) உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக எடை அதிகரிக்க விரும்பும்வர்கள் பயன்படுத்தலாம்.

3. ஹார்மோன்கள் மற்றும் மயிர்க் கொழுப்பை சமன்செய்ய (Hormonal Balance):

அஷ்வகந்தா தைராய்டு மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, மேலும் testosterone அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடல் தசைகள் மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

4. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் (Stress Reduction):

மன அழுத்தம், உணவினைப் போதுமாறு சாப்பிடாமல் சோர்வு அல்லது ஆவியுள்ள உணவு பழக்கங்களில் இருந்து எடை இழப்புக்கு வழி அளிக்கலாம். அஷ்வகந்தா, அதற்கு எதிராக, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது உணவு ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

5. செரிமானம் மற்றும் பசிக்கு உதவுதல் (Improved Digestion and Metabolism):

அஷ்வகந்தா செரிமானம் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சரியான முறையில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிக்க உதவும்.

6. ஆற்றல் மற்றும் சக்தி அதிகரிப்பு (Energy and Vitality Boost):

அஷ்வகந்தா உடல் சக்தி மற்றும் ஆற்றலை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சியில் அதிக பங்காற்ற உதவும். இது எடை அதிகரிக்கும் திறனை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

அஷ்வகந்தாவை எடை அதிகரிக்க எப்படி பயன்படுத்துவது?

🌈பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு:

 500–600 மி.கிராம் அஷ்வகந்தா மூலிகை உதவிக்கரமான அளவாக இருக்கலாம். இரண்டு முறை அல்லது ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம். ஆனால், டோசைப் பொருத்தமாக மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவது நல்லது.

🌈வழிகள்: 

அஷ்வகந்தா மண்ணில், துவாரத்தில், மாதிரி அல்லது திரவ வடிவங்களில் கிடைக்கின்றது. இதனை பால் அல்லது மில்க்-ஸ்மூத்தியில் கலந்து பருகலாம், இது கூடுதலாக கிலோகலோரி சேர்க்க உதவும்.

🌈சிறந்த நேரம்: 

உணவுகளுக்கு முன்பு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவது சிறந்தது. உணவு ஆர்வத்தை அதிகரிக்க, அது உணவுக்கு முன் உபயோகிக்கப்படும் போது, உணவை அதிகமாக உண்ண உதவுகிறது.

🌈சில முக்கிய கவனங்கள்:

தொடர்ச்சியாக பயன்படுத்தல்: எடை அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும், அதில் அஷ்வகந்தா, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழிமுறைகளும் அடங்கும்.

🌈மருத்துவ ஆலோசனை:

 அஷ்வகந்தாவை எடை அதிகரிக்க பயன்படுத்தும் முன், மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம், குறிப்பாக ஏற்கனவே உள்ள உடல்நிலை அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு.

முடிவுரை:

அஷ்வகந்தா (Withania somnifera) உடலில் எடை அதிகரிக்க மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாக உதவுகிறது. அது உண்ணும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலின் சக்தி மற்றும் ஆற்றலை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு, நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

✓அஸ்வகந்தாவின் (withaniya) பயன்கள்

✓பூசணிக்காயின் பயன்கள்  

✓ கொத்தமல்லியின் பயன்கள்